8-Wochen-Kurs: Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson – Weg zu tiefer Ruhe und Wohlbefinden

Körperliche Anspannung, Stress und Schlafstörungen gehören für viele Menschen zum Alltag. Dieser zertifizierte 8-Wochen-Präventionskurs bietet ein fundiertes Training der Progressiven Muskelentspannung (PMR) – einer bewährten, wissenschaftlich anerkannten und leicht erlernbaren Methode zum aktiven Stressabbau.

Durch das gezielte Anspannen und anschließende Loslassen bestimmter Muskelgruppen lernen die Teilnehmenden, körperliche und mentale Verspannungen frühzeitig zu erkennen und gezielt abzubauen.

Die Methode lässt sich nach kurzer Zeit eigenständig im Alltag anwenden, um auch in stressigen Situationen schnell zur Ruhe zu kommen.

Inhalte der 8 Kurseinheiten:
• Schritt-für-Schritt-Einführung in die Technik der Progressiven Muskelentspannung
• Gezielte Übungen zur Schärfung der eigenen Körperwahrnehmung
• Praktische Tipps zur Integration von kurzen Entspannungspausen im (Arbeits-)Alltag
• Begleitende Hintergrundinformationen zur körperlichen und mentalen Stressentstehung

Krankenkassen-Förderung:
Als nach § 20 SGB V zertifizierter Präventionskurs wird das Angebot von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt. Bei regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80 % der Termine) erstatten die Kassen in der Regel 75 % bis 100 % der Kursgebühren.

Zielgruppe:
Das Angebot richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene jeden Alters. Es sind keine Vorkenntnisse oder besonderen körperlichen Voraussetzungen erforderlich.

Organisatorisches:
Dauer: 8 Wochen (1x wöchentlich montags od. mittwochs)
Mitzubringen: Bequeme Kleidung, warme Socken und ggf. ein kleines Kissen. Matten und Decken vor Ort